Calculadora de calorías diarias (TDEE)
Calorías de mantenimiento (TDEE) 2662 kcal/día
- Metabolismo basal (TMB)
- 1718 kcal
- Déficit para perder grasa (−20 %)
- 2130 kcal
- Superávit para ganar músculo (+10 %)
- 2928 kcal
El TDEE es la energía total que gastas al día según tu actividad. Orientativo
(Mifflin-St Jeor); no sustituye a un profesional de la nutrición.
Las calorías que necesitas al día
El TDEE combina tu metabolismo basal con tu nivel de
actividad. Es la cifra clave para planificar una dieta: comer por debajo
para adelgazar o por encima para ganar masa muscular.
Aviso: orientativo; no sustituye a un profesional de la nutrición.
Preguntas frecuentes
¿Qué son las calorías de mantenimiento (TDEE)?
Son las calorías que gastas al día teniendo en cuenta tu actividad. Comer esa cantidad mantiene tu peso; menos, lo baja; más, lo sube.
¿Cuánto déficit para adelgazar?
Un déficit del 15-20 % sobre tu TDEE es sostenible y seguro para la mayoría. Déficits muy agresivos son difíciles de mantener y pueden ser contraproducentes.
