Estimación con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad). Las zonas orientan la intensidad del entrenamiento. No es consejo médico; ante dudas, consulta a un profesional.
Entrena en la zona correcta
Conocer tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas te permite entrenar con cabeza: ni demasiado suave para progresar, ni tan fuerte que te agotes o te lesiones.
Aviso: orientativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?
Usamos la fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × edad, considerada más precisa que la clásica 220 − edad. Es una estimación; la real puede variar entre personas.
¿Para qué sirven las zonas de frecuencia cardíaca?
Para entrenar a la intensidad adecuada según tu objetivo: las zonas bajas mejoran la base aeróbica y queman grasa; las altas, la potencia y la velocidad.
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