Frecuencia cardíaca máxima y zonas
Frecuencia cardíaca máxima 187 ppm
- Z1 · Suave (50-60 %)
- 94 – 112 ppm
- Z2 · Ligera (60-70 %)
- 112 – 131 ppm
- Z3 · Aeróbica (70-80 %)
- 131 – 150 ppm
- Z4 · Umbral (80-90 %)
- 150 – 168 ppm
- Z5 · Máxima (90-100 %)
- 168 – 187 ppm
Estimación con la fórmula de Tanaka (208 − 0,7 × edad). Las zonas orientan la intensidad del entrenamiento. No es consejo médico; ante dudas, consulta a un profesional.
Entrena en la zona correcta
Conocer tu frecuencia cardíaca máxima y tus zonas te permite entrenar con cabeza: ni demasiado suave para progresar, ni tan fuerte que te agotes o te lesiones.
Aviso: orientativo; no sustituye el consejo de un profesional sanitario.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula la frecuencia cardíaca máxima?
Usamos la fórmula de Tanaka: 208 − 0,7 × edad, considerada más precisa que la clásica 220 − edad. Es una estimación; la real puede variar entre personas.
¿Para qué sirven las zonas de frecuencia cardíaca?
Para entrenar a la intensidad adecuada según tu objetivo: las zonas bajas mejoran la base aeróbica y queman grasa; las altas, la potencia y la velocidad.
