De calorías a gramos
Una vez sabes tus calorías diarias (con la calculadora de calorías), repartirlas en macros te da una guía concreta de cuánto comer de cada grupo.
Aviso: orientativo; no sustituye el consejo de un profesional de la nutrición.
Calculadora de macros
Convierte tus calorías y porcentajes en gramos de cada macronutriente.
Calculadora de macros (proteínas, grasas, carbohidratos)
Proteínas165 g
Grasas61 g
Carbohidratos247 g
Reparto a partir de tus calorías: proteínas y carbohidratos a 4 kcal/g y grasas a 9 kcal/g. Los carbohidratos completan el porcentaje restante. No es consejo médico.
Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes: proteínas, grasas y carbohidratos. Repartir tus calorías entre ellos te ayuda a estructurar la dieta según tu objetivo (perder grasa, ganar músculo o mantener).
¿Cuántas calorías tiene cada macro?
Las proteínas y los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, y las grasas 9 kcal por gramo. Por eso una misma cantidad de grasa suma más calorías.