TMB vs TDEE
Comparativa para decidir con números, dentro de Comparativas de vida y trabajo.
Actualizado el 27 de julio de 2026
La TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías mínima que tu cuerpo necesita para mantenerse vivo en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, regular la temperatura. El TDEE (gasto energético diario total) añade a esa base todo lo que gastas al moverte, hacer ejercicio y digerir. Para gestionar el peso, el dato útil es el TDEE; la TMB es el punto de partida para calcularlo.
Esta información es orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario o nutricionista.
¿Qué incluye cada uno?
| Componente | ¿Cuenta en TMB? | ¿Cuenta en TDEE? |
|---|---|---|
| Funciones vitales en reposo (corazón, pulmones, cerebro) | Sí | Sí |
| Actividad diaria (caminar, subir escaleras) | No | Sí |
| Ejercicio planificado | No | Sí |
| Efecto térmico de los alimentos (digestión) | No | Sí |
El TDEE puede ser entre un 20 % (persona sedentaria) y un 90 % (atleta de alta intensidad) mayor que la TMB.
Ejemplo numérico completo
Hombre de 78 kg, 180 cm, 32 años. TMB (Mifflin-St Jeor):
(10 × 78) + (6,25 × 180) − (5 × 32) + 5 = 780 + 1.125 − 160 + 5 = 1.750 kcal/día
| Nivel de actividad | Factor | TDEE |
|---|---|---|
| Sedentario | × 1,2 | 2.100 kcal |
| Ligero (1-3 días/semana) | × 1,375 | 2.406 kcal |
| Moderado (3-5 días/semana) | × 1,55 | 2.713 kcal |
| Alto (6-7 días/semana) | × 1,725 | 3.019 kcal |
| Muy alto | × 1,9 | 3.325 kcal |
Si este hombre hace ejercicio moderado, su TDEE ≈ 2.713 kcal. Comer por debajo de esa cifra crea déficit; por encima, superávit.
¿Para qué sirve cada uno?
La TMB sirve para:
- Calcular el TDEE (es el punto de partida).
- Estimar el gasto mínimo en situaciones de reposo total (hospitalización, inmovilización).
El TDEE sirve para:
- Saber cuántas calorías comer para mantener el peso actual.
- Establecer un déficit calórico para perder grasa: restar 300–500 kcal/día supone una pérdida de ≈ 0,3-0,5 kg/semana.
- Calcular el superávit para ganar masa muscular: añadir 200–300 kcal/día minimiza la ganancia paralela de grasa.
El error más común: comer según la TMB
Comer solo las calorías de la TMB siendo una persona activa equivale a un déficit de 700–1.200 kcal/día. A corto plazo produce pérdida rápida, pero también pérdida de músculo, fatiga y adaptación metabólica (la TMB baja para compensar). Es el patrón típico de las dietas muy restrictivas que acaban en efecto rebote.
Para profundizar en los cálculos individuales, consulta los artículos sobre la TMB y el TDEE.
Qué compara
Preguntas frecuentes
¿Debo comer según mi TMB o según mi TDEE?
¿Cómo calculo mi TDEE a partir de mi TMB?
¿Cambia la TMB si pierdo o gano peso?
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