TDEE

Concepto de Composición corporal en Salud, conectado con sus herramientas y conceptos vecinos.

Actualizado el 21 de junio de 2026

Herramienta Calorías diarias (TDEE) Calorías de mantenimiento según tu actividad. Abrir calculadora →

El TDEE (Total Daily Energy Expenditure), o gasto energético diario total, es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en un día completo, sumando el reposo, el movimiento, el ejercicio y la digestión. Es la cifra de referencia para saber cuánto comer según tu objetivo.

Esta información es orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario o nutricionista.

¿Cómo se calcula el TDEE?

Se parte de la TMB (tasa metabólica basal) —las calorías que gastas solo por estar vivo en reposo— y se multiplica por un factor de actividad:

TDEE = TMB × factor de actividad

Los factores habituales son:

Sedentario (poco o nada de ejercicio): × 1,2
Actividad ligera (1-3 días/semana): × 1,375
Actividad moderada (3-5 días/semana): × 1,55
Actividad alta (6-7 días/semana): × 1,725
Muy alta (trabajo físico o doble entreno): × 1,9

Ejemplo: si tu TMB es de 1.600 kcal y haces ejercicio moderado, tu TDEE ≈ 1.600 × 1,55 = 2.480 kcal.

¿Para qué sirve conocer tu TDEE?

El TDEE es la base para gestionar tu peso:

Perder grasa: come por debajo de tu TDEE (déficit calórico).
Mantenerte: come alrededor de tu TDEE.
Ganar masa: come por encima (superávit), idealmente moderado.

Como es una estimación, lo más útil es usarlo como punto de partida y ajustarlo según cómo evolucione tu peso durante varias semanas.

Fórmula

El TDEE es el total de calorías que gastas al día: el metabolismo basal multiplicado por un factor de actividad (1,2 sedentario · 1,55 moderado · 1,9 muy activo).

TDEE = TMB \cdot f

TDEE: gasto calórico diario (kcal/día)
TMB: metabolismo basal (kcal/día)
f: factor de actividad

Ejemplo: con TMB = 1649 kcal/día, f = 1,55 → TDEE = 2556 kcal/día

function tdee(tmb, factorActividad) {
  return tmb * factorActividad;
}

console.log(tdee(1649, 1.55)); // → 2555.95

def tdee(tmb, factor_actividad):
    return tmb * factor_actividad

print(tdee(1649, 1.55))  # → 2555.95

Comparativas donde aparece

TMB vs TDEE

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Preguntas frecuentes

¿Qué diferencia hay entre TMB y TDEE?

La TMB (tasa metabólica basal) son las calorías que gastas en reposo absoluto. El TDEE es la TMB más todo lo que quemas al moverte, hacer ejercicio y digerir, es decir, tu gasto total real del día.

¿Cómo uso el TDEE para perder o ganar peso?

Si comes menos calorías que tu TDEE, creas un déficit y tiendes a perder peso. Si comes más, hay superávit y tiendes a ganarlo. Para mantenerte, comes alrededor de tu TDEE.

¿El TDEE es exacto?

Es una estimación. Las fórmulas dan una buena aproximación, pero el gasto real varía según genética, composición corporal y actividad. Ajústalo observando tu peso a lo largo de las semanas.

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