Peso ideal

Concepto de Composición corporal en Salud, conectado con sus herramientas y conceptos vecinos.

Actualizado el 2 de julio de 2026

Herramienta Peso ideal Peso ideal y rango saludable por altura. Abrir calculadora →

El peso ideal es un rango de peso asociado estadísticamente a menor riesgo de enfermedades cardiovasculares y metabólicas para una altura dada. No es un número exacto ni universal: varía según el sexo, la edad, la estructura ósea y, sobre todo, la composición corporal (cuánto es músculo y cuánto es grasa).

Esta información es orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario. Consulta con tu médico o dietista antes de establecer cualquier objetivo de peso.

¿Cómo se calcula el peso ideal?

Existen varias fórmulas clásicas. Las más utilizadas en la práctica clínica son Lorentz y la derivada del IMC.

Fórmula de Lorentz

Hombres: Peso ideal (kg) = Altura (cm) − 100 − (Altura − 150) / 4
Mujeres: Peso ideal (kg) = Altura (cm) − 100 − (Altura − 150) / 2

Ejemplo para una mujer de 165 cm: 165 − 100 − (165 − 150) / 2 = 65 − 7,5 = 57,5 kg.

Fórmula basada en IMC

Toma un IMC de referencia de 22 (punto medio del rango saludable de la OMS, 18,5–24,9) y despeja el peso:

Peso ideal = 22 × altura (m)²

Para una persona de 1,75 m: 22 × 3,0625 ≈ 67,4 kg.

Fórmula de Broca (simplificada)

Hombres: altura (cm) − 100
Mujeres: altura (cm) − 105

Es la más antigua y tiende a subestimar el peso en personas altas o muy musculadas.

¿Cuál es el rango de peso saludable?

En lugar de un número puntual, es más útil hablar de un intervalo. El que marca la OMS corresponde a un IMC entre 18,5 y 24,9:

Altura	Rango saludable (kg)
1,55 m	44,5 – 59,9
1,60 m	47,4 – 63,8
1,65 m	50,3 – 67,9
1,70 m	53,5 – 72,1
1,75 m	56,7 – 76,4
1,80 m	60,0 – 80,9

Por qué el peso ideal no lo explica todo

El IMC y las fórmulas de peso ideal no distinguen músculo de grasa. Una persona muy musculada puede estar por encima del rango teórico con excelente salud, mientras que alguien con peso “normal” puede tener un exceso de grasa abdominal con mayor riesgo metabólico.

Para una valoración más completa combina el peso con:

Porcentaje de grasa corporal: más directo que el peso total para evaluar composición.
Índice cintura-cadera: capta el riesgo asociado a la grasa abdominal.
IMC: sencillo y útil como cribado, pero con las limitaciones ya conocidas.

Fórmula

La fórmula de Lorentz estima el peso ideal a partir de la altura en centímetros. Es orientativa: la composición corporal (músculo vs grasa) importa más que el número.

PI = h - 100 - \frac{h - 150}{4}

PI: peso ideal (kg)
h: altura (cm)

Versión para hombres; para mujeres se divide entre 2,5 en lugar de 4.

Ejemplo: con h = 175 cm → PI = 68,8 kg

function pesoIdealLorentz(altura) {
  return altura - 100 - (altura - 150) / 4;
}

console.log(pesoIdealLorentz(175)); // → 68.75

def peso_ideal_lorentz(altura):
    return altura - 100 - (altura - 150) / 4

print(peso_ideal_lorentz(175))  # → 68.75

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Preguntas frecuentes

¿Cuál es mi peso ideal según la altura?

Depende de la fórmula. Una referencia rápida es usar un IMC de 22: peso ideal ≈ 22 × altura(m)². Para alguien de 1,70 m sería 22 × 2,89 ≈ 63,6 kg. Es solo un punto de partida; la composición corporal importa tanto como el número.

¿El peso ideal es el mismo para hombres y mujeres?

No. Las fórmulas clásicas como Lorentz utilizan factores diferentes por sexo, porque la distribución de masa muscular y grasa varía. En general, el rango para una misma altura es algo mayor en hombres que en mujeres.

¿Tengo que alcanzar mi peso ideal para estar sano?

No necesariamente. La salud depende de muchos factores: porcentaje de grasa, actividad física, tensión arterial, glucemia, etc. Alguien ligeramente por encima de su 'peso ideal' pero activo y con buena analítica puede estar en mejor forma que alguien en el rango teórico pero sedentario.

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