TMB

Concepto de Composición corporal en Salud, conectado con sus herramientas y conceptos vecinos.

Actualizado el 2 de julio de 2026

Herramienta Metabolismo basal (TMB) Calorías que quema tu cuerpo en reposo. Abrir calculadora →

La TMB (tasa metabólica basal) es la cantidad de calorías que tu organismo quema cada día en reposo absoluto —sin moverse, sin comer, a temperatura neutra— solo para mantener vivos los órganos vitales: corazón, pulmones, cerebro, hígado y riñones. Representa entre el 60 % y el 75 % del gasto calórico total de la mayoría de las personas.

Esta información es orientativa y no sustituye la valoración de un profesional sanitario o nutricionista.

¿Cómo se calcula la TMB?

Las dos fórmulas más utilizadas son Mifflin-St Jeor (más precisa, recomendada por la mayoría de dietistas hoy) y Harris-Benedict revisada.

Mifflin-St Jeor

Hombres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) + 5
Mujeres: TMB = (10 × peso en kg) + (6,25 × altura en cm) − (5 × edad) − 161

Ejemplo para una mujer de 68 kg, 165 cm y 35 años: (10 × 68) + (6,25 × 165) − (5 × 35) − 161 = 680 + 1.031,25 − 175 − 161 = 1.375 kcal/día

Harris-Benedict (revisada, Roza y Shizgal, 1984)

Hombres: 88,362 + (13,397 × kg) + (4,799 × cm) − (5,677 × años)
Mujeres: 447,593 + (9,247 × kg) + (3,098 × cm) − (4,330 × años)

Para la misma mujer: 447,6 + (9,247 × 68) + (3,098 × 165) − (4,33 × 35) = 447,6 + 628,8 + 511,2 − 151,6 ≈ 1.436 kcal/día

Ambas fórmulas dan estimaciones similares; la diferencia suele ser inferior al 5 %.

¿De qué depende la TMB?

Los cuatro factores principales son:

Factor	Efecto
Masa muscular	Más músculo → TMB más alta (el músculo gasta más que la grasa en reposo)
Peso corporal	A mayor peso total, mayor TMB
Altura	Las personas más altas tienen más superficie corporal y gastan más
Edad	Desciende con los años por la pérdida de músculo

De la TMB al gasto diario real

La TMB por sí sola no es suficiente para planificar la alimentación. El paso siguiente es calcular el TDEE multiplicando la TMB por un factor de actividad:

Sedentario: TMB × 1,2
Ligero (1-3 días de ejercicio/semana): TMB × 1,375
Moderado (3-5 días): TMB × 1,55
Alto (6-7 días): TMB × 1,725
Muy alto (trabajo físico o doble entreno): TMB × 1,9

Si la mujer del ejemplo hace ejercicio moderado: 1.375 × 1,55 ≈ 2.131 kcal/día. Comer por debajo crea déficit; comer por encima, superávit.

Fórmula

La tasa metabólica basal son las calorías que quema tu cuerpo en reposo absoluto. La ecuación de Mifflin-St Jeor es la más usada en la práctica clínica.

TMB = 10 \cdot p + 6,25 \cdot a - 5 \cdot e + 5

TMB: metabolismo basal (kcal/día)
p: peso (kg)
a: altura (cm)
e: edad (años)

Versión para hombres; para mujeres el término final es −161 en lugar de +5.

Ejemplo: con p = 70 kg, a = 175 cm, e = 30 años → TMB = 1649 kcal/día

function tmbMifflin(peso, altura, edad) {
  return 10 * peso + 6.25 * altura - 5 * edad + 5;
}

console.log(tmbMifflin(70, 175, 30)); // → 1648.75

def tmb_mifflin(peso, altura, edad):
    return 10 * peso + 6.25 * altura - 5 * edad + 5

print(tmb_mifflin(70, 175, 30))  # → 1648.75

Comparativas donde aparece

TMB vs TDEE

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Preguntas frecuentes

¿Qué es la TMB y para qué sirve?

La tasa metabólica basal (TMB) es la energía mínima que tu cuerpo necesita para mantener las funciones vitales en reposo absoluto: respirar, bombear sangre, regular la temperatura. Sirve como base para calcular cuántas calorías necesitas al día según tu nivel de actividad.

¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?

La TMB es el gasto en reposo completo. El TDEE (gasto energético diario total) suma la TMB más las calorías que quemas moviéndote, haciendo ejercicio y digiriendo. Para saber cuánto comer, necesitas el TDEE, no solo la TMB.

¿Varía la TMB con la edad?

Sí. A partir de los 30 años la TMB tiende a bajar unos 1-2 % por década, principalmente por la pérdida de masa muscular. Mantener el músculo con ejercicio de fuerza es una de las formas más eficaces de frenar esa caída.

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