MET
Concepto de Nutrición y calorías en Salud, conectado con sus herramientas y conceptos vecinos.
Actualizado el 9 de julio de 2026
El MET (del inglés Metabolic Equivalent of Task, Equivalente Metabólico de la Tarea) es la unidad que expresa la intensidad energética de cualquier actividad física en relación con el reposo. Un MET = 1 equivale al gasto metabólico en reposo absoluto (aproximadamente 1 kcal/kg/h); una actividad con MET = 8 consume exactamente 8 veces más energía por minuto que estar tumbado sin moverse.
¿Para qué sirve el MET?
El MET permite comparar actividades muy distintas en una escala común y calcular el gasto calórico de forma sencilla:
kcal = MET × peso corporal (kg) × tiempo (horas)
Por ejemplo, una persona de 68 kg que practica natación recreativa (MET = 6) durante 1 hora quema:
6 × 68 × 1 = 408 kcal
La misma persona que duerme (MET ≈ 0,9) durante 8 horas:
0,9 × 68 × 8 ≈ 490 kcal (aproximadamente la TMB nocturna)
Tabla de MET de actividades comunes
Los valores proceden del Compendium of Physical Activities (Ainsworth et al., 2011), la referencia estándar en literatura científica sobre actividad física:
| Actividad | MET |
|---|---|
| Dormir | 0,9 |
| Estar sentado en reposo | 1,0 |
| Trabajo de oficina (sentado) | 1,5 |
| Estar de pie, sin actividad | 1,8 |
| Caminar lento (< 3,5 km/h) | 2,0 |
| Yoga / pilates | 2,5 |
| Caminar a 5 km/h | 3,5 |
| Tareas domésticas moderadas | 3,5 |
| Pesas moderadas | 3,5 |
| Ciclismo recreativo (< 16 km/h) | 4,0 |
| Senderismo con mochila | 6,0 |
| Natación recreativa | 6,0 |
| Fútbol (partido) | 7,0 |
| Correr a 8 km/h | 8,0 |
| Correr a 10 km/h | 10,0 |
| Correr a 12 km/h | 11,0 |
| Ciclismo de carretera (> 30 km/h) | 14,0 |
| Ciclismo indoor muy intenso | 16,0 |
Clasificación de intensidad según el MET
La Organización Mundial de la Salud y los principales organismos de salud pública establecen tres franjas:
- Ligera (MET < 3): caminar despacio, trabajo de oficina, tareas domésticas suaves. Necesaria para la vida diaria, pero insuficiente para obtener beneficios cardiovasculares.
- Moderada (MET 3–6): caminar a buen ritmo, ciclismo suave, natación recreativa. La OMS recomienda al menos 150–300 min/semana en esta franja o equivalente.
- Intensa (MET > 6): correr, ciclismo rápido, deportes de equipo a buen ritmo. La OMS recomienda 75–150 min/semana de esta intensidad, con beneficios similares a mayor cantidad en zona moderada.
MET y gasto calórico diario
El MET es el pilar del cálculo de calorías quemadas por actividad. También entra en modelos avanzados del TDEE cuando se desglosa el gasto por bloques de actividad a lo largo del día en lugar de usar un factor de actividad único.
Para calcular el gasto total diario con MET, se suman todos los bloques:
| Actividad (hombre de 75 kg) | Horas | MET | kcal |
|---|---|---|---|
| Dormir | 7,5 h | 0,9 | 506 |
| Trabajo de oficina | 8 h | 1,5 | 900 |
| Caminar (desplazamientos) | 0,75 h | 3,5 | 197 |
| Correr 10 km/h | 0,5 h | 10 | 375 |
| Resto (de pie, comidas, ocio) | 7,25 h | 1,8 | 978 |
| Total aproximado | 24 h | — | ≈ 2.956 kcal |
Este método da una estimación más detallada que los factores globales de actividad (sedentario, ligero, moderado…), aunque sigue siendo una aproximación: la calorimetría directa en cámara metabólica es el único método exacto.
Limitaciones del MET
- Los valores del Compendium son promedios poblacionales: la variabilidad individual puede ser del 15–25 %.
- Las actividades intermitentes (pesas, deportes de equipo) tienen picos de intensidad que los valores medios de MET suavizan.
- El calor extremo, la altitud o el equipamiento (mochila pesada, neopreno) pueden elevar significativamente el MET real respecto al valor de referencia.
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Preguntas frecuentes
¿Qué significa MET 1?
¿A partir de qué MET una actividad es intensa?
¿El MET es igual para todo el mundo?
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